ورزش برای از بین بردن واریس پا

از بین بردن واریس پا با ورزش؛ رگ‌های واریس، رگ‎های متورم یا بزرگ شده‌ای هستند که درست زیر سطح پوست، معمولا روی پاها و پشت پا قرار دارند. واریس هنگامی تشکیل می‌شود که دریچه‌های روی رگ‌ها ضعیف می‌شوند یا آسیب می بینند. این عارضه حدود ۲۵ درصد از زنان و ۱۵ درصد از مردان را مبتلا می‌کند. اگر سن شما بالاست، سبک زندگی غیر فعالی دارید، یا برای مدت طولانی می‌نشینید یا می‌ایستید، اگر چاق هستید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به واریس باشید. رگ‎های واریسی همچنین ممکن است ارثی باشند یا پس از ضربه و آسیب ایجاد شوند. آن‌ها همچنین برای بسیاری از زنان در دوران بارداری رایج هستند. ورزش و فعالیت بدنی دارای این قابلیت است که به بهبود جریان خون و سلامت رگ‌ها کمک کند. با هر نوع ورزشی، بهتر است به آرامی شروع کنید، بعد از مدتی که احساس راحتی کردید، فعالیت خود را افزایش دهید.

پاک کردن تاتو با لیزر

درمان جای جوش

درمان اسکار آکنه

پاک کردن تاتو ابرو

پیش‌تر در مطالبی چون ” بهترین راه برای از بین بردن واریس ” در ارتباط با راه های از بین بردن واریس پا صحبت کرده‌ایم. اما در این مطلب قصد داریم تا ورزش برای از بین بردن واریس پا به صورت جزئی‌تر برای شما بسط دهیم. با ما همراه باشید.

از بین بردن واریس پا با ورزش

از بین بردن واریس پا با ورزش یکی از گزینه‌های پیشنهادی متخصصین است. ورزش‌های پر فشار مانند دویدن و پریدن قادر هستند فشار خون را در پاها افزایش دهند که ممکن است احساس ناراحتی به همراه داشته باشد. اگر با دقت شروع کنید و فعالیت بیشتری انجام دهید، ورزش‌ها این امکان را دارا هستند که خطر ابتلا به رگ‌های واریسی یا بیشتر شدن آن‌ها را کاهش دهند و گردش خون کلی شما را بهبود بخشند و لازم است که به درد همراه با واریس کمک کند.

مشاوره ۲۴ ساعته درمان واریس

09127300790

تمریناتی برای کمک به واریس

اگر از روش ورزش برای از بین بردن واریس پا استفاده می‌کنید، لازم است بدانید که ورزش قادر نیست آن‌ها را درمان کند، اما دارای این توانایی است که ناراحتی شما را کاهش دهد. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری کامل از واریس وجود ندارد، ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و عضلات شما را تقویت می‌سازد که ممکن است احتمال ایجاد آن‌ها را کاهش دهد. خلاص شدن از شر رگ‌های واریسی موجود ممکن است دشوارتر باشد. در حالی که در برخی موارد، ممکن است به درمان‌های پیشرفته‌تری – از جراحی‌های کم تهاجمی تا جراحی‌های پیچیده‌تر برای برداشتن رگ‌ها – نیاز باشد، اما شروع با درمان‌های خودمراقبتی، از جمله جوراب‌های واریس و ورزش منظم، جای خوبی برای شروع کاهش درد است و از بدتر شدن رگ‎های واریسی موجود جلوگیری می‌کند. در صورتی که وارس پا برای شما حاد نباشد و به عبارتی نیاز به لیزر برای واریس پا نداشته باشید، پزشک پس از معاینه شما راه‌حل‌های زیر را پیشنهاد می‌کند.

پیاده روی از تمرینات ورزش برای وارس پا

پیاده روی یک ورزش برای از بین بردن واریس پا اما کم تاثیر است که به بهبود عملکرد پمپاژ گردش خون در ماهیچه ساق پا کمک می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند هر روز پیاده روی کنید. سعی کنید حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید و در صورت امکان هر چند بار در روز این کار را انجام دهید.

شنا كردن

حرکات در شنا پاهای شما را به سمت بالا می راند و مانع از تجمع خون در آنها می شود. شنا یک تمرین هوازی کم‌تاثیر عالی است، زیرا نیازی به تحمل وزن شما با مفاصل و استخوان‌ها ندارد. اگر تازه قصد شنا کردن دارید و به استخر دسترسی دارید، می‌توانید با ۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت شروع کنید. با تمرکز بر ضربه زدن شما با یک کیک‌برد یا امتحان کردن ضربات کامل، قادر هستید اعضای بدن خود را تکان دهید. همانطور که به مرور احساس راحت‌ی بیشتری پیدا کردید، می‌توانید زمان شنا یا تعداد دورهایی که انجام می‌دهید را افزایش دهید. اما این افزایش‌ها را بیشتر از ۱۰٪ افزایش هفته به هفته انجام ندهید.

همچنین بخوانید: از بین بردن رگ های واریسی

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت، ممکن است مفید باشد. مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌ سواری قدرت ماهیچه‌های ساق پا را بهبود می‌بخشد، و مانند شنا، فعالیتی کم‌تاثیر است که برای پاهای شما تحمل بار ندارد. اگر دوچرخه سواری می‌کنید، لازم است که مراقب مدت زمان و وضعیت بدن خود باشید، زیرا جلسات طولانی دوچرخه سواری خم شده روی فرمان می‌تواند جریان خون در پاهای شما را کاهش دهد. اگر دوچرخه ندارید، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید و خم کنید. سپس مانند دوچرخه سواری در هوا پدال بزنید.

یوگا

یکی از تمرینات و ورزش برای از بین بردن واریس پا، انجام یوگا است. یوگا برخی از حرکات پاهای شما را بالاتر از قلب شما قرار می دهد و به بهبود گردش خون کمک می کند. یوگا عبارت است از کشش و نگه داشتن ژست‌ها در حالی که بر تنفس خود تمرکز می کنید. گنجاندن حرکات کششی ساده و کار کردن با ژست های چالش برانگیزتر می تواند به شما در شروع و ادامه حرکت کمک کند. یک ژست خاص، “ویپاریتا کارانی”، که در آن پاهای خود را روی دیوار قرار می دهید و اجازه می دهید گرانش جریان خون را افزایش دهد، ممکن است برای سلامت رگ‎ها مناسب باشد. در ادامه، نحوه انجام آن را ذکر می کنیم:

• مرحله ۱: با یک شانه نزدیک دیوار روی زمین دراز بکشید.
• مرحله ۲: بدن خود را بچرخانید و پاهای خود را به سمت دیوار بالا ببرید تا زمانی که در زاویه قائم با زمین قرار گیرند.
• مرحله ۳: بدن خود را طوری قرار دهید که پایین تنه شما به دیوار باشد.

شما قادر هستید این حرکت را با یک بالش زیر سر خود راحت تر سازید.

ریباند، از بین بردن واریس پا با ورزش

ریباند یا بالا و پایین پریدن روی یک توپ بادی یا ترامپولین کوچک می‌تواند به کاهش تجمع خون در پاهای شما کمک کند. این کار را به مدت ۵ دقیقه، ۳ بار در روز انجام دهید.

لیفت پا

انجام چند ست لیفت پا یک تمرین آسان است که می شود آن را در روتین خانه خود گنجاند و به کشش عضلات پا کمک می کند.

• مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف بیرون بیاورید.
• مرحله ۲: یک پا را بلند کنید و چند ثانیه در هوا نگه دارید.
• مرحله ۳: به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
• مرحله ۴: این کار را با پای دیگر تکرار کنید.

چندین بار با هر پا تکرار کنید.

چرخش مچ پا

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، حرکت دادن و کشش مچ پا ورزش خوبی است. این کار دارای این توانایی است که گردش خون را تحریک سازد که از طریق پاها و کمر شما جریان داشته باشد و گردش خون کلی بدن شما را بهبود بخشد.

• مرحله ۱: پاهای خود را در ناحیه مچ پا بچرخانید و دایره های کوچک ایجاد کنید.
• مرحله ۲: چرخش ها را در جهت مخالف انجام دهید.

چندین بار تکرار کنید.

بالا بردن ساق و ماهیچه پا

برای از بین بردن واریس پا با ورزش، از عالی ترین تمرینات، انجام ست های ساده بالا بردن ساق پا است که موجب بهبود گردش خون نیز می شود.

• مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید. برای حفظ تعادل می توانید به صندلی یا دیوار بچسبید.
• مرحله ۲: به آرامی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که روی نوک پا بایستید. نگه دارید.
• مرحله ۳: پاشنه های پا را به آرامی پایین بیاورید.

چندین بار تکرار کنید.

تغییرات سبک زندگی برای تسکین از واریس پا

نشستن یا ایستادن طولانی مدت می‌تواند یکی از عوامل مؤثر در ایجاد و تشدید واریس پا باشد. برای پیشگیری یا کاهش این مشکل و یا از بین بردن واریس پا، اجتناب از نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای اجتناب از نشستن بیش از حد، مهم است که هر ۳۰ دقیقه یکبار از صندلی برخیزید و کمی پیاده‌روی یا تناوب حرکات انجام دهید. همچنین، استفاده از صندلی‌های ارگونومیک با پشتیبانی مناسب برای نگهداری استقامت فیزیکی بدن مفید است.

از سوی دیگر، ایستادن برای مدت زمان طولانی هم می‌تواند مشکلات واریس پا را تشدید کند. در صورتی که نیاز به ایستادن طولانی دارید، تناوب حرکات پاها و انجام تمرینات کششی مانند انعطاف‌پذیری و چرخش پاها می‌تواند به عروق خونی کمک کرده و از ایجاد و تشدید واریس پا جلوگیری کند. به علاوه، استفاده از شلوارهای فشاری نیز می‌تواند به حفظ سلامت عروق و کاهش فشار بر آنها کمک کند. به طور کلی، تغییر در عادات روزانه و ایجاد رفتارهای سلامتی می‌تواند به بهبود و پیشگیری از واریس پا کمک کند.

ملاحظات ایمنی

در حالی که ورزش برای از بین بردن واریس پا، همیشه یک ایده عالی برای افزایش فعالیت روزانه، انعطاف پذیری و گردش خون است، خوب است به خاطر داشته باشید که برخی از ورزش های شدید ممکن است موجب تشدید رگ‎های واریسی شوند. اگر بعد از انجام هر یک از این ورزش ها متوجه شدید دردتان بدتر می شود، با پزشک خود صحبت کنید.

پرسش‌های متداول

• چه علائمی نشانگر وجود واریس در پاها برای درمان هستند؟

علائم واریس شامل درد، تورم، حساسیت، و ظاهر وریدهای آبی یا بنفش در پاها می‌شوند.

• چه راهکارهایی برای پیشگیری از واریس در پاها وجود دارد؟

حرکات فیزیکی منظم، نگهداری وزن مناسب، استفاده از جوراب های فشاری، و جلوگیری از ایستادن یا نشستن طولانی مدت.

• چگونه می‌توان واریس پا را درمان کرد؟

درمان واریس شامل استفاده از جراحی، لیزر، داروها، و تغییرات در سبک زندگی مانند تغییرات در رژیم غذایی و ورزش است.