برای کنترل آکنه چه بخوریم؟

برای کنترل آکنه چه بخوریم؟ آيا تاکنون به اين انديشيده ‌ايد که پوست شما، اين پرده ظريف و محافظ، گاهی اوقات می‌تواند به ميدان جنگی برای نبرد ميان سلول‌ها و باکتريیها تبديل شود؟

پاک کردن تاتو ابرو

پاک کردن تاتو با لیزر

درمان اسکار آکنه

درمان جای جوش

آري، جوش‌ها و آکنه‌ها همان سربازان اين جنگ داخلي هستند که با قيام خود، زيبايي طبيعی پوست را به مخاطره مي ‌اندازند. اما نگران نباشيد، با اندکي دانش و مراقبت، مي ‌توانيد بدانید که برای کنترل آکنه چه بخوریم و اين جنگ را به نفع خود به پايان برسانيد و پوستي صاف و درخشان داشته باشيد.

چرا رژیم غذایی مهم است؟

پوست ما آینه تمام‌ نمای آنچه می‌‌خوریم است. برخی مواد غذایی می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و در نتیجه، جوش‌‌ها تشدید شوند. از طرف دیگر، برخی مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و به بهبود وضعیت پوست کمک می‌‌کنند.

البته باید در نظر داشت که رژیم غذایی سالم تنها یکی از عوامل موثر در درمان اسکار و آکنه است. عوامل دیگری مانند ژنتیک، هورمون‌ها و استرس نیز نقش مهمی‌ایفا می‌‌کنند. با این حال، با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و سالم، می‌‌توانید به بهبود وضعیت پوست خود کمک کنید.

برای آکنه بدن چه بخوریم؟

خب، خب، خب! برای کنترل آکنه چه بخوریم؟! می‌‌خواهیم با آکنه خداحافظی کنیم، نه؟ بیایید با هم یک برنامه‌ ی برای مبارزه با این مهمان ناخوانده‌ ی پوستمان بچینیم!

مرحله‌ی اول: رژیم غذایی؛ خداحافظی با پیتزا و سلام به کلم بروکلی!

• سبزیجات رنگارنگ: این قهرمان‌های تغذیه نه تنها پوستتون رو شاداب می‌کنن، بلکه یه عالمه آنتی‌اکسیدان هم بهتون می‌دن تا با رادیکال‌های آزاد مبارزه کنن. پس خیالتون راحت باشه، با خوردن سبزیجات، پوستتون هم از درون قوی می‌شه.
• میوه‌های آبدار: اینا هم مثل سبزیجات، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن. پس اگه می‌خواید پوستتون برق بزنه، میوه‌ها رو از یاد نبرید.
• غلات کامل: اینا فیبر بالایی دارن و قند خون رو به آرومی‌بالا می‌برن. پس اگه می‌خواید هورمون‌های بدنتون به هم نریزن و پوستتون آرامش داشته باشه، غلات کامل رو در رژیم غذاییتون بگنجانید.
• آووکادو: این میوه‌ ی خوشمزه سرشار از چربی‌‌های سالمه که به ترمیم پوست کمک می‌کنه. پس اگه پوستتون خشک و پوسته‌ پوسته شده، آووکادو بهترین دوست شما ست.
• ماهی‌های چرب: این ماهی‌‌ها سرشار از امگا ۳ هستن که خاصیت ضد التهابی داره. پس اگه پوستتون ملتهب و قرمز شده، ماهی‌های چرب رو فراموش نکنید.
• پروتئین‌های سالم: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی قزل ‌آلا و تن ماهی سرشار از امگا 3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند. مرغ، بوقلمون و حبوبات نیز منابع خوبی از پروتئین هستند.
• آجیل و دانه‌‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و چیا سرشار از ویتامین E و روی هستند که برای پوست مفیدند.
• پیتزا و شکلات: عزیزان دل، این دو تا مثل بنزین برای آکنه عمل می‌‌کنند! پس بهتر است به جای آن‌‌ها سراغ کلم بروکلی، هویج و سبزیجات رنگی برویم. البته می‌توانید یک پیتزای کوچک با سبزیجات هم درست کنید، ولی نه هر روز!
• شیر: دانشمندان هنوز دقیقا نمی‌دانند چرا، اما شیر می‌‌تواند باعث ایجاد آکنه شود. پس بهتر است به جای شیر، از لبنیات کم چرب یا شیر‌های گیاهی استفاده کنیم.
• شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده: این‌‌ها هم مثل بنزین برای آکنه هستند! پس بیایید به جای نان سفید و نوشابه، سراغ نان سبوس ‌دار و میوه‌ها برویم.
• غذاهای فرآوری شده: این غذاها پر از قند، نمک و چربی‌های ترانس هستن که برای پوستتون مثل سم عمل می‌کنن. پس اگه می‌خواید پوستتون سالم بمونه، از این غذاها دوری کنید.
• شیرینی‌ جات: قند زیاد باعث افزایش سطح انسولین می‌شه و این موضوع می‌تونه باعث ایجاد آکنه بشه. پس اگه می‌خواید پوستتون صاف و شفاف باشه، مصرف شیرینی‌جات رو محدود کنید.
• لبنیات: برخی تحقیقات نشون داده که مصرف لبنیات ممکنه باعث تشدید آکنه بشه. پس اگه پوستتون به لبنیات حساسه، بهتره مصرف اون رو کم کنید.

هیچ غذایی به تنهایی نمی‌تونه آکنه رو درمان کنه. تغذیه سالم فقط یکی از عوامل موثر در سلامت پوست هست. پس اگه آکنه‌های شدیدی دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

مرحله‌ی دوم: مراقبت از پوست؛ ماسک صورت با خیار و عسل!

• روشنایی روز: نور خورشید ویتامین D به پوستمان می‌دهد، اما زیاد در معرض نور خورشید قرار نگیریم که پوستمان بسوزد.
• تمیز کردن پوست: روزی دو بار پوستمان را با شوینده ‌ی مناسب بشوییم. یادمان باشد که پوستمان را زیاد نشوییم، چون باعث خشک شدن آن می‌‌شود.
• ماسک صورت: هفته ‌ای یک یا دو بار از ماسک صورت استفاده کنیم. مثلا ماسک صورت با خیار و عسل می‌‌تواند پوستمان را آبرسانی کند و التهابات را کاهش دهد.

همچنین بخوانید درباره: قیمت لیزر اربیوم برای درمان جای جوش

مرحله‌ی سوم: ورزش و استراحت؛ خداحافظی با استرس و سلام به خواب کافی!

• ورزش: ورزش کردن باعث می‌‌شود که سموم بدنمان دفع شود و پوستمان سالم‌ تر شود.
• خواب کافی: خواب کافی برای سلامت پوست بسیار مهم است. پس شب‌ها زود بخوابیم و صبح‌‌ها زود بیدار شویم.
• آب بنوشید: آب به سم‌ زدایی بدن و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌‌تواند باعث تشدید آکنه شود. پس سعی کنیم روش‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنیم، مثل یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان.
• صبور باشید: درمان آکنه زمان ‌بر است. ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا نتیجه‌ی دلخواه را بگیرید.
• به پزشک مراجعه کنید: اگر آکنه ‌ی شما شدید است و با روش‌‌های خانگی بهبود پیدا نمی‌‌کند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید به پوستی شفاف و صاف دست پیدا کنید. البته فراموش نکنید که همه ما منحصر به فرد هستیم و ممکن است آنچه برای یک نفر جواب می‌‌دهد، برای فرد دیگری جواب ندهد. پس بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید.

کلام پایانی

آکنه، مهمانی ناخوانده ‌ای است که پوست ما را به عنوان میزبان انتخاب می‌‌کند. اما نگران نباشید! با انتخاب‌‌های غذایی هوشمندانه، می‌‌توانیم این مهمانی ناخوشایند را به یک ضیافت سلامتی تبدیل کنیم. به یاد داشته باشیم، پوست ما آینه ‌ای از درون ماست. پس بیایید با تغذیه مناسب، به پوستمان لبخند بزنیم و آکنه را به تاریخ بسپاریم.

یادتان باشد، یک رژیم غذایی سالم، نه تنها پوستی شفاف به شما هدیه می‌‌دهد، بلکه به شما کمک می‌‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتری زندگی کنید. پس از این پس، شعارمان در کلینیک دکتر تاتو این است: پوست شفاف، زندگی شاداب!